Voorkom diarree, obstipatie en een opgeblazen buik op reis

Heb je eindelijk vakantie, hoef je nergens aan te denken en ben je helemaal klaar om te ontspannen… beginnen juist je darmen moeilijk te doen. Je krijgt last van diarree, een opgeblazen buik of juist obstipatie. Darmklachten tijdens de vakantie komen veel vaker voor dan je denkt en kunnen behoorlijk vervelend zijn als je onbezorgd wilde genieten van je reis.

Toch gaan je darmen niet zomaar ‘klieren’. Darmklachten zijn vaak een signaal dat je lichaam moeite heeft met alle veranderingen die een vakantie met zich meebrengt. Ander eten, een ander klimaat, meer of juist minder beweging, stress van de reis of een verstoord dagritme kunnen allemaal invloed hebben op jouw spijsvertering.

Meest voorkomende darmklachten tijdens vakanties:

• Diarree, ook bekend als reizigersdiarree
• Obstipatie, ofwel verstopping
• Opgeblazen buik

Diarree op vakantie

Diarree is misschien wel de bekendste darmklacht tijdens een vakantie. Niet voor niets wordt het ook wel ‘reizigersdiarree’ genoemd. De oorzaak kan verschillend zijn. Zoals voeding die niet goed is verhit, groente of fruit dat niet is gewassen of gewassen is met verontreinigd water. Of een bacterie waar jouw darmen niet aan gewend zijn. Helemaal voorkomen lukt niet altijd, maar je kunt het risico wel verkleinen door bewust met eten en drinken om te gaan.

Tips bij (reizigers)diarree

Heb jij bijna iedere vakantie last van diarree? Dan kan het verstandig zijn om ongeveer twee weken vóór vertrek te starten met een specifieke probiotica. Daarmee geef je jouw darmen een boost zodat ze beter bestand zijn tegen veranderingen.

Verder raad ik je het volgende aan:

1. Neem altijd ORS mee, zeker als je naar een warm of tropisch land reist. Heb je geen ORS bij je? Maak het dan zelf, dat is heel simpel. Mix ¾ theelepel zout en 20 gram suiker (4 suikerstaafjes) en los dat op in één liter gekookt en afgekoeld water of mineraalwater. Drink dit verspreid over de dag in kleine slokjes.
2. Drink kokoswater, dat lijkt qua samenstelling wat op ORS en kan een goede aanvulling zijn.
3. Eet een kom havermoutpap, dat is licht verteerbaar en helpt vocht in de darmen te binden.
4. Voeg lijnzaad, chiazaad of hennepzaad toe aan yoghurt, sapjes of je smoothie. Deze zaden nemen vocht op en kunnen de ontlasting iets steviger maken.

Obstipatie tijdens de vakantie

Waar de één last krijgt van diarree, krijgt de ander juist moeite met de stoelgang. Ook obstipatie is een veel voorkomend probleem en dat is niet zo vreemd. In warme landen verlies je ongemerkt veel vocht door transpiratie. Tegelijk drink je vaak minder dan thuis, eet je anders en krijg je meestal ook minder vezels binnen. Bijvoorbeeld doordat je minder groenten eet en misschien weer vaker wit brood.

Door voldoende te drinken en zoveel mogelijk vezelrijke producten te kiezen, kun je jouw darmen vaak al een handje helpen.

Tips bij obstipatie

1. Koop groene kiwi’s op je vakantieadres en eet een daarvan elke ochtend op een nuchtere maag. Een groene kiwi bevat natuurlijke stoffen die een heel gunstig effect hebben op de stoelgang.
2. Drink verspreid over de dag veel water en/of thee en blijf dagelijks bewegen.
3. Drink liever geen ijskoud water. Lauw of op kamertemperatuur wordt vaak beter verdragen door de darmen.
4. Ook al zit je het liefst op je eigen toilet, stel een toiletbezoek toch niet te lang uit. Hoe langer ontlasting in de darm blijft, hoe meer vocht eraan wordt onttrokken en hoe harder de ontlasting wordt.
5. Heb je vaker last van obstipatie tijdens vakanties? Dan kunnen psylliumvezels ondersteuning bieden. Begin hier wel ruim vóór vertrek mee, zodat jouw darmen rustig kunnen wennen. Bouw het gebruik ervan rustig op en zorg dat je er veel bij drinkt.

Een opgeblazen buik op vakantie

Een opgeblazen buik kent veel mogelijke oorzaken. Lange autoritten of vliegreizen, tijdsverschillen, hitte, andere eetmomenten en ander eten kunnen ervoor zorgen dat er meer gasvorming ontstaat.
Ook lucht inslikken speelt regelmatig een rol. Bijvoorbeeld door kauwgom te kauwen, snel te eten of veel te praten tijdens het eten. De gevormde gassen moeten uiteindelijk het lichaam verlaten, waardoor je meer moet boeren of winden laten. Niet prettig, maar wel een normaal gevolg van extra gasvorming.

Tips bij een opgeblazen buik

1. Neem als het kan een paar vertrouwde producten van thuis mee, zoals volkoren crackers, een ontbijtgranenmix met noten, zaden en pitten of een vezelrijke snack.
2. Maak na de maaltijd een korte wandeling. Beweging stimuleert de darmwerking.
3. Blijf voldoende water drinken. Voldoende vocht en beweging helpen de darmen om voedsel en gassen beter af te voeren.
4. Gemberthee of muntthee kan prettig zijn wanneer je last hebt van een opgeblazen gevoel.
5. Heb je acute darmklachten? Masseer dan rustig met de klok mee over je buik. Dat kan helpen om de darmen te ontspannen.

Voorkomen is beter dan genezen

Krijg jij bijna iedere vakantie dezelfde darmklachten? Dan is het goed om daar niet pas iets aan te doen als je op vakantie bent. Vaak kun je jouw darmen al in de weken vóór vertrek ondersteunen met de juiste voeding, voldoende vezels of een probioticum of vezelsupplement. Blijven de klachten terugkomen? Dan is het verstandig om verder te kijken dan alleen de vakantie. Gezonde darmen zijn namelijk beter bestand tegen veranderingen. Door de oorzaak van jouw darmklachten in kaart te brengen, kun je vaak veel meer bereiken dan alleen symptoombestrijding.

Veelgestelde vragen over darmklachten tijdens de vakantie:

Waarom krijg ik darmklachten tijdens de vakantie?

Tijdens een vakantie verandert er veel: je eet anders, hebt een ander dagritme en bent vaak in een ander klimaat. Door die veranderingen kunnen je darmen reageren met diarree, obstipatie of een opgeblazen buik.

Wat kun je doen tegen diarree op vakantie?

Vul vocht en zouten voldoende aan, bijvoorbeeld met ORS. Let ook goed op de hygiëne van eten en drinken. Heb je vaker last van reizigersdiarree? Dan kan een passende probiotica vóór vertrek helpen.

Hoe voorkom je obstipatie tijdens de vakantie?

Drink voldoende, blijf bewegen en eet vezelrijke voeding zoals groenten, fruit en volkoren producten. Een groene kiwi op een nuchtere maag kan ook helpen. Heb je vaker last van obstipatie? Dan kunnen psylliumvezels uitkomst bieden.

Waarom heb ik een opgeblazen buik op vakantie?

Een opgeblazen buik ontstaat vaak door een ander eetpatroon, lange reizen, warmte of minder beweging. Ook extra lucht inslikken tijdens het eten kan een rol spelen en leiden tot gasvorming in de darmen.

Hoe bereid ik mijn darmen voor op de vakantie?

Zorg al vóór vertrek voor een vezelrijke voeding en voldoende vocht. Heb je ieder jaar opnieuw darmklachten? Dan kan het helpen om je darmen vooraf gericht te ondersteunen.